Cách tính lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày của bạn

Ăn bao nhiêu cho đủ?
Ăn sao cho khỏe và đẹp?
Bạn đã thật sự quan tâm đến chưa?
Hãy quan tâm đến lượng thức ăn mình nạp vào cơ thể hàng ngày để biết được bao nhiêu là vừa và đủ nhé.
Vì một cơ thể khỏe mạnh của bạn hãy biết cách tự tính lượng calo phù hợp với cơ thể mình hàng ngày.

Theo tổ chức y tế thế giới (WHO) thì lượng calo cần thiết hấp thụ cho cơ thể mỗi ngày đối với nam giới từ 2.500-2.700 calo, nữ giới từ 2.000-2.200 calo.

Lượng calo cần thiết cho mỗi người là khác nhau tuỳ thuộc vào cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Lượng calo cần thiết mỗi người được tính toán theo công thức dưới đây
Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]

Ví dụ: Nam, Nặng 70kg, Cao 172cm và 25 tuổi Vậy BMR = [(13.397 x 70) + (4.799 x 172) – (5.677 x 25) + 88.362] = 1709 calo.
Nghĩa là lượng calo tối thiểu để duy trì sự sống hàng ngày của bạn nam này cần 1709 calo.

Nữ: [(9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593]

Ví dụ: Nữ, Nặng 48 kg, Ca 155cm và 27 tuôi Vậy BMR = [(9.247 x 48) + (3.098 x 155) – (4.330 x 27) + 447.593] = 1254 calo
Để biết được lượng calo để duy trì cân nặng của mỗi người cần hằng ngày còn tùy thuộc vào hoạt động cơ thể hằng ngày của bạn trong 1 tuần và áp dụng vào công thức TDEE ( Total Daily Enerly Expenditure).
TDEE ( Total Daily Enerly Expenditure)
Nhóm 1: không hoặc ít vận động: BMR x 1.2
Nhóm 2: Vận động từ 1 đến 3 lần trong tuần: BMR x 1.375
Nhóm 3: Vận động từ 3 đến 5 lần trong tuần: BMR x 1.55
Nhóm 4: Vận động từ 6 đến 7 lần trong tuần: BMR x 1.725
Nhóm 5: Vận động nặng với hơn 7 lần trong tuần: BMR x 1.9

Cách tính lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày - Đảm bảo sức khỏe cho cả gia đình

Dựa vào ví dụ trên vậy lượng calo cần cho bạn Nam duy truy cần nặng hàng ngày nếu như vận đông nhe như nhóm 2 với 1 – 3 lần/1 tuần là TDEE= BMR x 1.375 = 1709 x 1.375 = 2349 calo. Dựa vào chỉ số TDEE bạn sẽ biết đươc lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hàng ngày của mình, từ đó có thể biết được lượng calo cần cho cơ thể nếu muốn tặng hay giảm cân nặng hiện tại bằng cách tặng giảm lượng calo cần nạp và cơ thể hằng ngày.

Dưới đây là bảng lượng Calo - Béo - Đạm - Đương, tinh bột - Chất xơ trong những món ăn hàng ngày của bạn. Giúp bạn biết được những món ăn mà bạn ăn có lượng chất là bao nhiêu.

BẢNG TÍNH CALO THỨC ĂN HÀNG NGÀY

Tham khảo thêm bài viết về công nghệ làm đẹp Oxy Jet