7 cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên

Nội tiết tố (hormone) – như estrogen, testosterone, adrenaline và insulin – là những sứ giả hóa học cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe tổng thể của mỗi người.

Hormone được tiết ra bởi các tuyến và cơ quan khác nhau, bao gồm tuyến giáp, tuyến thượng thận, tuyến yên, buồng trứng, tinh hoàn và tuyến tụy. Toàn bộ hệ thống nội tiết phối hợp với nhau để kiểm soát mức độ hormone lưu thông trong cơ thể của bạn, và nếu một hoặc nhiều thậm chí hơi mất cân bằng, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe phổ biến, lan rộng.

1/ Tiêu thụ nguồn carb và chất béo lành mạnh

Lựa chọn thực phẩm giàu các axit béo ngắn – trưng bình – và dài sẽ giúp hormone luôn trong tầm kiểm soát

Cơ thể cần nhiều loại chất béo khác nhau để tạo ra hormone bao gồm cả cách chất béo bão hòa và Cholesterol. Bên cạnh đó, chúng còn giữ mức độ viêm thấp thúc đẩy giảm cân và tăng cường trao đổi chất.

Ngược lại với carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến viêm và gây rối loạn sự cân bằng hormone thì chất béo lành mạnh lại kiềm chế nó. Ăn sạch, nguồn gốc thực phẩm rõ ràng.

Có 4 nguồn chất béo giúp chống viêm, tốt cho sức khỏe bạn có thể thêm vào thực đơn các món ăn sáng– trưa-tối như: dầu dừa nguyên chất, quả bơ, bơ từ sữa của bò ăn cỏ và cá hồi hoang dã.

• Dầu dừa rất phổ biến và đa dạng cách dùng như làm kem/ sữa có tác dụng chống vi khuẩn và cđốt chat chất béo tự nhiên.
• Bơ giúp cải thiện sức khỏe của tim, giảm viêm và kiểm soát sự thèm ăn đồng thời giúp bổ sung chất xơ và nguồn dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày như kali.
• Cá hồi là 1 trong những nguồn axit béo omega-3 tốt nhất khong chỉ giúp giảm viêm mà còn hỗ trợ chức năng nhận thức.

Khi chọn cá hồi là thực phẩm  giúp cân bằng nội tiết tố nữ lưu ý: chọn cá được khai thác và đánh bắt tự nhiên hoặc nuôi tự nhiên tránh cá hồi nuôi công nghiệp không có dưỡng chất và dư lượng thức ăn tăng trọng

Một chú ý nhỏ khi bổ sung omega là hãy tránh xa nguồn dầu chứ nhiều omega-6 như: nghệ tây, hướng dương, ngô, hạt bông, cải dầu, đậu tương và đậu phộng. Thay vào đó nạp vào nguồn omega-3 tự nhiên từ cá hoang dã, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, thực phẩm từ thịt động vật ăn cỏ.

Ngoài ra, có thể bổ sung omega-6 trong chế độ ăn kiêng được gọi là GLA (axit gamma-linoleic).

• GLA có thể được bổ sung bằng cách dùng dầu hoa anh thảo hoặc dầu cây lưu ly, hay trong hạt cây gai dầu. Nhiều nghiên cứu cho thất bổ sung GLA có thể hỗ trợ mức progesterone lành mạnh.

2/ Sử dụng nguồn thảo dược đa dạng xung quanh

Thảo dược là các loại thực vật có tác dụng chữa bệnh, thúc đẩy sự cân bằng hormone và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Dùng đúng thảo dược ở mức độ vừa phải cũng có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh, trong đó có cả bệnh do căng thẳng quá mức gây nên.

Một số thảo dược như: nhân sâm panax, húng quế, nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha), Đỗ Quyên, Rễ Cam Thảo có 1 số công dụng:

• Cải thiện chức năng tuyến giáp
• Giúp giảm cholesterol tự nhiên
• Giảm lo lắng và trầm cảm
• Giảm thoái hóa tế bào não
• Ổn định lượng đường trong máu và insulin
• Hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận

Húng quế giúp điều chỉnh nồng độ cortisol, hoạt động như 1 chất tự nhiên giảm lo lâu và căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy Húng quế có thể bảo vệ các cơ quan và mô chống lại căng thẳng hóa học từ ô nhiễm và cả kim loại nặng – một trong những yếu tố dẫn đến mất cân bằng hormone.

3/ Giải quyết vấn đề mất cân bằng cảm xúc

Theo Y học Trung Quốc thì cảm xúc bên trong ảnh hưởng trực tiếp lên sức khỏe. Và để giải quyết vấn đề này thì cần lựa chọn lối sống giúp cân bằng cảm xúc từ bên trong.

Nhiều nghiên cứu cho rằng cảm xúc sợ hãi có thể gây ra bệnh ở cơ quan sinh sản, thận và tuyến thượng thận, và mức độ cortisol.

• Những cảm xúc thất vọng, thiếu kiên nhẫn và thù hận (khong tha thứ) gây ra bệnh trong gan, điều này dẫn đến mất cân bằng estrogen.
• Lo lắng có thể gây ra vấn đề với mức độ insulin và sau đó có thể ảnh hưởng lên 1 số hormone.

Đừng quên bổ sung những thực phẩm tốt cho gan để bảo vệ lá gan của bạn và có sức khỏe tốt nhất.

Và một trong những cách giải quyết việc mất cân bằng nội tiết tố mà chủ yếu ở nữ 1 cách tự nhiên  hãy giải quyết vấn đề mất cân bằng cảm xúc ở chính bạn:

• Giảm mức độ căng thẳng
• Dành thời gian cho bản thân mình
• Tập thể thao, thiền, yoga hay thở sâu
• Châm cứu, massage hay xoa bóp cũng có thể giúp cải thiện

Hormone và cảm xúc được kết nối với nhau, chính vì thế khi làm cân bằng cái này bạn sẽ gián tiếp tác động lên cái kia.

Cuộc sống khó tránh khỏi những lúc áp lực, căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, tức giận, kích động, hận thù,.. tuy vậy bạn hãy hiểu rằng bạn đang trực tiếp làm ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể làm mất cân bằng nội tiết của bản thân.

Những lúc như vậy, kinh nghiệm của nhà fresh là hãy ra ngoài thở sâu, bình tĩnh, và có thể đi tập thể dục, chạy bộ, hay tập yoga. Cảm giác khi toát mồ hôi ra ngoài mọi căng thẳng, lo lắng có thể giảm đi rất nhiều, bình tĩnh hơn để suy nghĩ.

4/ Dùng liệu pháp tinh dầu

Một liệu pháp cân bằng nội tiết tự nhiên điều quan trọng bạn cần nhớ nữa là:

• Bạn cần loại bỏ độc tố trong cơ thể bằng cách tránh các sản phẩm chăm sóc cơ thể được sản xuất mà có các hóa chất như: DEA, paraben, propylene glycol và natri lauryl sulfate.

Một thay thế tốt hơn bạn có thể dùng đó là sử dụng các thành phần như tinh dầu, dầu dừa, bơ hạt mỡ, dầu thầu dầu, bột tắm thảo mộc MỊN, thành phần thảo mộc để dưỡng da, chăm sóc cơ thể.

Bạn có thể kiểm tra cơ sở dữ liệu mỹ phẩm Deep Skin của EWG ngay để biết các khuyến nghị nên sử dụng và tránh sử dụng sản phẩm nào mà nhóm công tác môi trường đã đánh giá (bao gồm hơn 72.000 sản phẩm.

Một số tinh dầu bạn có thể sử dụng để chăm sóc cơ thể, thải độc và giúp cân bằng nội tiết tố sau đây:

Cây xô thơm Clary

Giúp cân bằng nồng độ estrogen vì nó có chứa phytoestrogen tự nhiên.

Cây xô thơm Clary có thể được dùng để:

• Điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt,
• Làm giảm các triệu trứng PMS
• Điều trị vô sinh và đa nang (PCOS)
• Thậm chí có thể làm giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và buồng trứng

Đây cũng là 1 phương thuốc giúp điều trị mất cân bằng cảm xúc.

Bằng cách,

Khuếch tán 3-5 giọt tinh dàu cây xô thơm clary để giúp giảm căng thẳng. ngoài ra, giảm bớt chứng chuột rút, giảm đau.

Tinh dầu cây thì là

Những vấn đề sức khỏe đường ruột đã được tìm thấy gây ra các phản ứng tự miễn, bao gồm các rối loạn tuyến giáp.

Sử dụng tinh dầu cây thì là giúp:

• Thư giãn cơ thể
• Cải thiện tiêu hóa và sức khỏe đường ruột
• Tăng cường trao đổi chất và giảm viêm

Tinh dầu Hoa oải hương

Mùi oải hương rất dễ chịu và thoải mái vì thế có thể thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc, điều trị chứng âu lo, trầm cảm, căng thẳng.

• Thúc đẩy giấc ngủ ngon
• Cải thiện tâm trạng mỏi mệt, ủ rũ bằng cách khuếch tán tinh dầu hoặc cho 2-3 giọt vào bồn tắm của bạn.

Tinh dầu gỗ đàn hương

Gỗ đàn hương được dử dụng rất nhiều trong nghành mùi hương như nước hoa, tinh dầu.

Chúng có tác dụng:

• Tăng ham muốn
• Giảm căng thẳng
• Giúp thư giãn, cải thiện tinh thần

Hương thơm rất mạnh mẽ kích hoạt cảm giác yên bình và giảm căng thẳng của cơ thể, nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng hormone.

Có thể dùng tinh dầu khuếch tán hoặc thêm vào nước tắm, xịt 1 chút lên quần áo tạo hương thơm tự nhiên.

Thyme hay còn gọi là húng tây hay xạ hương

Đây là 1 loại thảo dược có thể dùng trong ẩm thực, trang trí và dược liệu mùi thơm, có họ hàng với bạc hà.

Tinh dầu húng tây có tác dụng:

• Cải thiện sản xuất progesterone
• Giúp điều trị hoặc giảm PCOS, vô sinh, mãn kinh, trầm cảm, u xơ
• Có thể trị rụng tóc và mất ngủ

5/ Bổ sung vitamin – đảm bảo cân bằng dinh dưỡng

Đôi khi bạn cần sử dụng thêm cả thực phẩm chức năng, các vitamin để bổ sung, cân bằng dinh dưỡng mà chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày không đủ để cân bằng hormone.

Một số chất bổ sung bạn có thể tham khảo:

Dầu hoa anh thảo buổi tối

Có chứa chứa axit béo omega-6, chẳng hạn như LA và GLA, hỗ trợ chức năng nội tiết tổng thể.

Bổ sung dầu hoa anh thảo có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và đa nang buồng trứng.

Giúp tạo ra môi trường lành mạnh để thụ thai.

Vitamin D

Vitamin hoạt động gần going như 1 hormone trong cơ thể và quan trọng trong việc giữ mức độ viêm thấp.

Đây cũng là lý do những người sống trong vùng tối thường dễ bị trầm cảm theo mùa nếu họ không bổ sung vitamin D.

Bổ sung vitamin D bằng cách:

• Hấp thu ánh nắng mặt trời – đây là cách tốt nhất và tối ưu nhất vì làn da trần của chúng ta có thể tạo ra vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
• Mọi người hầu hết nên bổ sung khoảng 2.000 lượt5.000 IU vitamin D3 mỗi ngày nếu họ sống ở vùng tối, trong mùa đông và vào những ngày không có mặt trời.

Nước dùng xương

Thực sự là tốt nếu bạn chọn nguồn nguyên liệu là xương để nấu nước dùng đảm bảo.

Nước dùng xương làm dịu hệ thống tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng mà dễ dàng hấp thụ.

Tiêu thụ nước dùng xương có lợi cho sức khỏe vì nó chứa các hợp chất như clllagen, proline, glycine và glutamine, có chất bột giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Probiotic

Sử dụng probiotic có thể hỗ trợ sửa chữa niêm mạc ruột từ đó giúp cân bằng nội tiết.

Khi các hạt thức ăn không tiêu hóa như gluten chẳng hạn, rò rỉ qua ruột vào máu nó gây ra tình trạng viêm và ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể đặc biệt là tuyến giáp dễ bị viêm cao nhất.

Hầu hết người bị rò rỉ ruột điều thiếu men vi sinh trong ruột. vì thế, probiotic là những vi khuẩn lành mạnh có thể giúp cải thiện việc sảnh xuất và điều chỉnh hormone như insulin, ghrelin, leptin.