7 cách để giảm cholesterol tự nhiên mà không cần uống thuốc

Khi cholesterol trong máu dư thừa quá nhiều thì chúng sẽ đóng thành mảng mỡ trong thành mạch máu và gây cản trở dòng máu lưu thông trong các động mạch. Khi đó lượng oxygen trong máu sẽ không cung cấp đủ cho tim và như vậy nguy cơ bị đau tim sẽ tăng cao. Khi máu chạy lên não thiếu thì có thể gây ra đột quỵ.
Chứng bệnh dư thừa cholesterol huyết ( hypercholesterolemia) không có dấu hiệu thể hiện bệnh chứng gì, chỉ được phát hiện khi thử máu.
Chứng bệnh này phòng ngừa cũng không có gì phức tạp. Chúng ta chỉ cần kết hợp ăn uống cho lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và thay đổi thói quen sinh hoạt hợp lý là có thể giàm được cholesterol cao.

Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, đậu; giàu chất béo như bơ, dầu oliu ... trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn ổn định lượng cholesterol trong máu. Y Dược NHH tổng hợp cho bạn 3 cách để giảm cholesterol tự nhiên mà không cần uống thuốc.

1. Bỏ thuốc lá

Thuốc lá chính là thủ phạm gây ra nhiều bệnh nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư tuyến tụy, tử cung, cổ tử cung, thận, bàng quang, ruột, tai biến mạch máu não và trực tràng... thậm chí còn dẫn đến vô sinh ở nam giới. Từ bỏ thuốc lá là cách tốt để bảo vệ sức khỏe của bạn. Đồng thời là cách hữu hiệu để cholesterol tự nhiên mà không cần uống thuốc, phòng chống được nhiều bệnh tật khác.

2. Ăn thực phẩm tươi chưa được chế biến sẵn

Ngày nay, vì cuộc sống, công việc bận rộn, nhiều gia đình đã lựa chọn thức ăn chế biến sẵn thay vì nấu tại nhà. Thói quen này rất có hại cho sức khỏe. Vì thức ăn được chế biến sẵn không đảm bảo an toàn thực phẩm, tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh nguy hiểm, phổ biến là ung thư do đường ăn uống. Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều gia vị, lượng đường, chiên rán qua dầu mỡ đã sử dụng nhiều lần... gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người tiêu dùng. Vì vậy, tốt nhất nên chọn thực phẩm tươi và chế biến tại nhà.

3. Sử dụng dầu thực vật, dầu gạo, dầu oliu để nấu ăn

Dầu hạt lanh là lựa chọn lành mạnh có tác dụng tương tự như dầu cá. Nếu bạn có xu hướng sử dụng bơ để nấu ăn, dùng dầu hạt lanh có thể kiểm soát lượng cholesterol trong máu.

Bạn có thể thêm dầu oliu cho món salad, ướp thịt gà hay nướng rau củ. Dầu oliu là chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe người mắc chứng mỡ trong máu.

4. Ăn thêm tỏi

Muốn khỏe mạnh hơn, bạn nên chăm chỉ ăn tỏi. Ngoài việc tăng hương vị cho món ăn, tỏi là loại gia vị giúp ổn định lượng cholesterol, ngăn ngừa máu đông, giảm huyết áp, chống nhiễm trùng.

5. Ăn cá

Cá là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu axit omega 3, giàu vitamin, khoáng chất... Rất tốt cho sức khỏe của cả người lớn và trẻ nhỏ. 

Ăn cá có thể giúp đề phòng đột quỵ, phòng chống các bệnh về tim mạch. Đồng thời còn là thực phẩm giúp giảm viêm nhiễm, đau sưng khớp. Đặc biệt giúp giảm cholesterol trong máu.

Ăn cá còn ngăn chặn Alzheimer và chứng mất trí nhớ do tuổi tác, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ ung thư và tăng chất lượng tinh trùng. Cá là thực 

6. Thêm chất xơ vào chế độ

Rau cải bó xôi là nguồn tuyệt vời của lutein, ngăn ngừa tình trạng tắc động mạch và hiện tượng thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi.

Tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu của đậu nhờ giàu chất xơ hòa tan. Kết hợp đậu với các loại rau xanh khác giúp bạn có món ăn ngon và tốt cho sức khỏe.

7. Trà đen

Trà đen giúp ổn định lượng lipid trong máu và kiểm soát cholesterol hiệu quả. Đồng thời trà đen còn có nhiều tác dụng làm đẹp da, tốt cho não bộ, giúp giảm stress, phòng chống ung thư hiệu quả ...

Ngoài ra bạn nên hạn chế lượng cholesterol dung nạp

Không nên nạp cholesterol vượt quá 300 mg /ngày hoặc dưới 200mg cho người đang bị bệnh tim. Những thực phẩm chứa nhiều Cholesterol nhất là: đồ nội tạng động vật, lòng đỏ trứng và sữa nguyên chất. Bạn nên chọn thịt nạc và sữa đã tách kem – Ăn các thực phẩm có nhiều acid béo Omega-3

Acid béo Omega-3 giúp làm giảm cholesterol xấu (LDL). Một số loại cá hồi , cá kèo, cá thu chứa nhiều acid béo Omega-3. Một số nguồn Omega -3 khác gồm hạt óc chó (walnut), hạt lanh xay và hạt hạnh nhân.

Kết hợp với tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn nâng cáo sức khỏe, sức đề kháng chống bệnh tật.

Qua bài viết trên Y Dược NHH tin rằng bạn đã biết cách làm thế nào để giảm cholesterol tự nhiên mà không cần uống thuốc. Bảo vệ sức khỏe của bản thân và mọi thành viên trong gia đình.