Đánh tan mỡ tay chỉ cần 8 phút tập luyện đều đặn mỗi ngày

Bên cạnh vấn đề muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, các chị em phụ nữ cũng muốn giảm mỡ vùng bắp tay để cơ thể đẹp từng cm. Cứ thể mà tự tin diện những bộ váy sát nách hay trễ vai tung tăng trên đường phố khiến càng chàng trai phải ngưỡng mộ ngắm nhìn.

Các bài tập luyện để giảm mỡ tay

Bài tập lấy tay làm trụ như "cột sống" để tập các động tác chân.

Bài 1 

Bước 1: Co gối, nâng người và chống tay trên thảm/sàn. Chân trái chống, bàn chân chạm thảm, chân phải đưa lên cao đồng thời gập gối lại, gác qua chân trái, gót chân phải gần đầu gối trái. 

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân chống, đặt chân phải xuống thảm, chân duỗi thẳng, gót phải chạm sàn.

Bước 3: Trở về bước 1, thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

Bài 2

Bước 1: Quỳ gối trên thảm/sàn, hai tay chạm thảm, cánh tay nghiêng ra sau để động tác có lực hơn. Từ từ rút chân phải lên, hướng đầu gối về cánh tay, chân không chạm thảm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân quỳ, đưa chân phải ra sau, duỗi thẳng. Hông và chân thành một đường thẳng.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

Bài 3

Bước 1: Chống hai tay trên thảm/sàn, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. (Gần giống như tư thế chống đẩy!)

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nhấc chân phải lên cao, cảm nhận lực căng ở hông, đùi sau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Bước 3: Trở lại bước 1. Lần lượt đổi chân và thực hiện động tác 2 lần mỗi bên.

Bài 4 

Bước 1: Ngồi duỗi chân trên thảm/sàn, hai chân sát vào nhau, bàn chân hướng lên cao, gót chân chạm thảm. Hai tay đặt xuống thảm, ngón tay tay hướng về phía chân, dùng lực tay nâng thân trên lên cao sao cho cánh tay vuông góc với thảm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay trên cao, từ từ đẩy mũi chân về phía trước sao cho hông không chạm thảm.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần.

Lưu ý

- Do cấu trúc cơ thể khác biệt nên dù tập luyện nặng bao nhiêu, bắp tay của phái nữ sẽ không hề bị phát triển cơ như đàn ông mà sẽ chỉ tác động làm giảm mỡ tích tụ.

- Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương. Người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp). Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên 5 đến 7 hiệp.

-  Có thể kết hợp các bài tập nâng tạ, hít đất giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.