Những thói quen phòng bệnh đau khớp, đầu gối và hông, bàn tay

Arthritis (tổ chức Viêm khớp tại Hoa Kỳ), có hơn 100 loại viêm khớp và tất cả đều liên quan đến yếu tố nguy cơ, đặc điểm cá nhân, hành vi và hoàn cảnh của mỗi người.

Các thành viên của tổ chức Arthritis (tổ chức Viêm khớp tại Hoa Kỳ) khuyên rằng để ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp, bạn không nên hút thuốc, để tránh bệnh viêm xương khớp, bạn cần giữ cân nặng, ăn uống lành mạnh, ít đường và rượu bia...

Để giảm đau khớp, bạn có thể thay đổi một số thói quen sau:

1. Ngân chân trong nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm cho bạn cảm thấy tốt hơn, giảm đau xương khớp. Điều này sẽ làm giảm áp lực đè nén khớp, có thể làm giảm sưng, viêm và tăng lưu thông.

Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ngâm mình trong bồn nước tắm tối đa khoảng 20 phút. Trước khi ngâm cả người trong bồn nước ấm, bạn cũng nên uống nước trước đó để cơ thể giữ nước đầy đủ, tránh mất nước.

Nhiệt độ của nước nên là 33,3-37,7 độ C. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, bạn nên cẩn thận với nước quá nóng vì nó có thể gây căng thẳng cho tim.

2. Duy trì thực đơn lành mạnh tốt cho sức khỏe 

- Cá: Một số loại chứa nhiều axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu... có tác dụng chống. Tổ chức Arthritis khuyên bạn nên dùng ít nhất 85-113gram cá

- Đậu nành: Cũng có tác dụng rất tốt chống viêm, có lợi cho tim và có hàm lượng chất béo thấp, giàu đạm, chất xơ nên là thực phẩm rất tốt cho bạn.

- Dầu oliu: Bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, có tên là oleocanthal. Hợp chất này có các đặc tính tương tự như các loại thuốc chống viêm không steroid. Ngoài ra bạn có dầu bơ, dầu rum giảm cholesterol, dầu óc chó có lượng omega-3 gấp 10 lần dầu ôliu.

 - Sữa và các sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm sữa ít chất béo, như sữa, sữa chua và pho mát rất giàu canxi và vitamin D - cả hai chất đều làm tăng sức mạnh của xương. Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi, và nó đã được chứng minh là tăng cường hệ miễn dịch. 

- Bông cải xanh: Loại rau này rất giàu vitamin K và C, bông cải xanh cũng chứa một hợp chất gọi là sulforaphane, mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp (OA). 

- Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất polyphenol, chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và làm chậm sự phá hủy sụn.

- Cam quýt: Trái cây họ cam quýt - như cam, bưởi và chanh - giàu vitamin C. Nhiều nghiên cứu cho thấy nhận được lượng vitamin hỗ trợ thích hợp trong việc ngăn ngừa viêm khớp và duy trì các khớp khỏe mạnh với viêm xương khớp (viêm khớp xương).

Ngoài ra, các loại đậu, tỏi, các loại hạt ngũ cốc cũng rất tốt, bảo vệ sức khỏe những bệnh viêm khớp, tim mạch...